1.Acompanhe meu treino de membros inferiores e como eu fiz a divisão para trabalhar todos os grupos musculares. - ...more.dicas. Para fazer uma rotina de exercícios para as pernas em casa, alternaremos entre movimentos de dobradiça como bons dias e movimentos dominantes do joelho como uma estocada. Também é uma boa ideia alternar entre movimentos bilaterais, como agachamentos, e movimentos unilaterais, treino de calistenia como pontes de glúteos unilaterais.Um treino bem estruturado, focado nos músculos das pernas e glúteos, pode trazer diversos benefícios, como aumento de força, resistência, estabilidade e prevenção de lesões. Nesta série de artigos, apresentaremos um treino de inferiores completo especialmente desenvolvido para mulheres
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